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你会睡觉吗?

专题: 读书分享育儿心得 想法 婚姻育儿 情感文章 情感美文
作者:墨涵妈妈 来源:女流文学网 时间:2020-05-28 01:01:30  阅读:0   网上投稿

    从洪兰老师的脑科学育儿观的学习中,才知道睡眠对于孩子大脑发展的重要性,今天在樊登老师讲的这本《斯坦福高效睡眠法》里再一次印证了睡眠的重要性,不光是对于孩子来说非常重要,对于我们每一个成年人来说也是非常重要的,可以说是性命攸关的。睡眠这么重要,我们天天都在自然的进行着,可是我们睡对了吗?让我们认真地去认识一下我们的睡眠。

      睡眠对于成年人的重要性今天就不剖析了,主要来看看睡眠对于孩子们的影响吧。在睡得好学习更有效一章中,我们就曾说过,晚上睡觉是对白天所学知识的整理与记忆过程,想让我们的学习更有效就必须先提高睡眠品质。首先要保证睡眠的时间,一般孩子的睡觉时间不要超过22点半,专家提出,入睡的前90分钟的质量决定了整个睡眠的质量,因为第一个90分钟是最深度的睡眠,这90分钟睡的好就能保证后面的几个90分钟的睡眠时段都会非常好。既然这第一个90分钟这么重要,我们的孩子再入睡前一定要保持良好的状态入眠,如果临睡前遭到了爸爸妈妈的批评或者打骂,对孩子整个晚上的睡眠都会影响。另外我们还见过有的孩子写着作业趴在桌子上就睡着的,这个时候不要打断他,因为这也是孩子最重要的第一个90分钟睡眠。那么孩子们要睡多少时长合适呢?一般成年人不少于七个小时,而孩子们应不少于8小时。如果没有睡好,周末补觉基本上是没有什么用处的。

    很多孩子精力特别旺盛,永远都没有困的时候,那这样的孩子如何能保证他们的睡眠呢?

1、晒太阳

晒太阳可以产生血清素,到了夜晚才会产生出更多的褪黑素。孩子白天要增加户外活动才能保证晚上的睡眠。

2、洗澡

入睡前用40度左右的水洗澡,或者泡脚(足浴)可以让你产生睡意。洗澡的目的是让身体的温度降低。身体温度降低就会使人产生睡意。

3、睡前单调

睡前不要看过于兴奋的电影电视剧;不玩过于兴奋的游戏;不看手机(因为手机有蓝光,会刺激神经兴奋,不易进入睡眠)不听相声、不听歌,可以听一些舒缓的音乐。

4、正确地数羊

睡不着觉,不要数羊,国外数羊是因为羊的英文sheep和sleep太接近了,我们可以想象水滴滴落的样子,数一滴水、二滴水……



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